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Wie nehme ich schnell ab – Der ultimative Guide

 

Du sehnst Dich schon seit geraumer Zeit nach einer schlanken Figur, einer besseren Körperhaltung und bist bereit, selbst einiges dafür zu tun?

Bitte versuche nicht, Dein komplettes Leben von heute auf morgen völlig umzukrempeln. Nur wenn Du planvoll an die ganze Sache herangehst, Dir realistische Ziele setzt und langfristig durchhältst, wirst Du es auch garantiert schaffen.

Eine Frage geht Dir bestimmt immer wieder durch den Kopf: Wie nehme ich schnell ab? Nimm Dir bitte zuerst ein wenig Zeit um einige wichtige Hintergründe zum Thema Ernährung und Bewegung kennenzulernen.

Planvolles, überlegtes Vorgehen sichert langfristigen Erfolg

Erst einmal vorweg: wenn Du noch nie Sport getrieben hast, solltest Du besser klein anfangen und Deine Übungsintensität von Woche zu Woche steigern.

Um Deine Ziele zu erreichen, musst Du nicht unbedingt in ein teures Fitnessstudio gehen oder viel Geld für einen persönlichen Trainer ausgeben. Allerdings solltest Du folgende Punkte unbedingt beachten:

  • nur mit der richtigen Haltung kann eine Übung sauber und wirkungsvoll ausgeführt werden
  • eine saubere Übungsausführung schont die Gelenke und hält das Verletzungsrisiko minimal
  • die optimale Anzahl an Wiederholungen und Übungssätzen garantiert einen schnellen und dauerhaften Muskelaufbau
  • um den gesamten Körper gleichmäßig zu trainieren, sind komplexe Übungen, die mehrere Muskelketteneinbeziehen, vorteilhafter als isolierte Übungen

Ausdruckstarke Fotos und detaillierte Schritt für Schritt Beschreibungen ermöglichen durchaus ein hoch effektives Training. Allerdings heißt es jetzt nicht mehr nur: Wie nehme ich schnell ab, sondern auch wo und wann?

Die Antwort ist einfach: ganz bequem zu Hause, vor dem Frühstück, nach Feierabend oder im Urlaub, wann immer Du Zeit und Lust dazu hast. Allerdings gilt:

  • Krafttraining mindestens zwei Mal, besser drei Mal pro Woche nach beschriebener Anleitung
  • alle Muskelgruppen des Körpers einbeziehen: „Training von Kopf bis Fuß“
  • zwischen den einzelnen Trainingstagen mindestens einen Tag Pause, damit sich die Muskulatur erholen kann
  • niemals gegen auftretende Schmerzen oder Blockaden trainieren, dann lieber erst einmal einen Arzt befragen

Ohne viel technischen Schnickschnack

Eine Gymnastikmatte ist für den Anfang völlig ausreichend. Als Gewichte können statt Hanteln auch erst einmal Wasserflaschen dienen. Im Laufe der Zeit, wenn Du ein wenig sicherer geworden bist, lohnt es sich jedoch durchaus, das entsprechende Equipment anzuschaffen.

Je nach Geschlecht, Körpergröße und Trainingszustand sind Hanteln in verschiedenen Gewichtsklassen zwischen 1,5 und 5 kg empfehlenswert, außerdem ein bis zwei elastische Bänder verschiedener Festigkeitsgrade.

Wer genügend Platz hat, kann zusätzlich über die Anschaffung einer Hantel-Bank samt Langhantel mit verschieden kombinierbaren Gewichten nachdenken.

Warum ist Sport eine wichtige Antwort auf die Frage: Wie nehme ich schnell ab?

Bedenke: Es müssen bei Weitem keine Bodybuilder-Maße sein! Allerdings erhöht eine der Person angemessene, gut entwickelte Muskulatur den Energiegrundumsatz beträchtlich!

Eine gut ausgebildete Muskulatur funktioniert wie ein körpereigenes Energie-Kraftwerk. Nicht nur während des Sports, sondern auch in völliger Ruhe und sogar im Schlaf, verbrennt Dein Körper viele zusätzliche Kilokalorien.

Eine gute Haltung bewirkt eine positive Ausstrahlung

Vernünftige Ernährung und Sport lassen nicht nur die Pfunde purzeln. Gerade gezieltes Krafttraining formt Deinen Körper enorm, Rückenschmerzen verschwinden. Bauch, Beine, Po, Oberschenkel und Oberarme werden innerhalb kürzester Zeit straffer und fester, der Gang aufrechter.

Leute, die Dich eine Weile nicht gesehen haben, werden Dich im ersten Moment vielleicht gar nicht wiedererkennen.

Nun wird es Zeit, die genannten Hinweise in die Tat umzusetzen!

Das Wunschgewicht und die Traumfigur unter dem Motto: „Wie nehme ich schnell ab?“ zu erreichen und auch dauerhaft zu halten ist wirklich kein Hokuspokus.

Du isst bereits weniger, gesünder und an Deine persönlichen Voraussetzungen angepasst? Herzlichen Glückwunsch!

Vielleicht suchst Du noch mehr zusätzliche Anregungen für eine vollwertige und gesunde Ernährung? Noch besser!

Zusätzlich solltest Du nun ab sofort mit Deinem persönlichen Sportprogramm beginnen. Jetzt heißt es mindestens zwei Mal wöchentlich: runter von der Couch und ab auf die Matte!

Hier kannst Du alles genau nachlesen. Schritt für Schritt Erklärungen machen den Einstieg einfach. Zahlreiche Hinweise und Tricks werden Dir helfen, auch wirklich bei der Stange zu bleiben.

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